一、《中国糖尿病膳食指南》

1. 吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；

2. 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；

3. 多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；

4. 常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；

5. 奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；

6. 清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；

7. 定时定量、细嚼慢咽、注意进餐顺序；

8. 注重自我管理，定期接受个人化营养指导。

二、如何改善免疫状况，增强抵抗力？

一要保证膳食合理搭配 日常饮食应食物多样，要以谷物为主，足量果蔬，适量肉、鱼、蛋、奶等，保证营养的充足供给。

二要保证每天和足量的水 保证身体的新陈代谢。

三要保证规律进食 适量进食，切记暴饮暴食。

四要保证适量运动 增强体质，提高免疫力。

三、如何预防慢阻肺？

1、戒烟。吸烟是导致COPD的主要危险因素，不去除病因，单凭药物治疗难以取得良好的疗效。

2、减少室内空气污染。避免在通风不良的空间燃烧生物燃料，如烧柴做饭、在室内生炉火取暖、被动吸烟等。

3、防治呼吸道感染。积极预防和治疗上呼吸道感染。秋冬季节注射流感疫苗；避免到人群密集的地方；保持居室空气新鲜。

4、加强锻炼。根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳等。

5、呼吸功能锻炼。患者可通过做呼吸操、深慢腹式阻力呼吸功能锻炼、唱歌、吹口哨等进行肺功能锻炼。

6、耐寒能力锻炼。患者可采取从夏天开始用冷水洗脸；每天坚持户外活动等方式锻炼耐寒能力。

四、戒烟小妙招

v 主动戒烟：扔掉吸烟用具，树立戒烟信心。

v 替代疗法：随身携带低热量零食或口香糖等；必要时，在医师指导下服用戒烟药物。

v 合理膳食：多吃新鲜的蔬菜和水果。

v 适量运动：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。

v 心理健康：保持心情愉快，消除紧张情绪。

五、老年人健康核心信息

1、积极认识老龄化和衰老

2、合理膳食，均衡营养；适度运动，循序渐进

3、及早戒烟，限量饮酒

4、保持良好睡眠

5、定期自我检测血压、监测血糖

6、预防心脑血管疾病，关注脑卒中早期症状

7、重视视听功能下降及口腔健康

8、预防跌倒和骨质疏松症

9、保持良好心态，学会自我疏导

10、合理用药，定期体检

六、如何做好个人秋冬季疫情健康防护？

1.少聚集 少扎堆、少聚集，精准科学佩戴口罩

2.勤洗手 勤洗手，不握手，不拥抱，慎摸眼口鼻

3.守礼仪 不随地吐痰、注意咳嗽和打喷嚏礼仪

4.做防护 乘坐公共交通工具，严格做好个人防护

5.戴口罩 进入人员密集和流动性较大的场所，检查佩戴口罩

6.强体魄 注意自身健康，增强免疫力

7.重保暖 秋冬季加强个人（家属）保暖措施，出现发热、咳嗽等症状时就医