一、口腔健康核心信息及知识要点

一、平衡膳食模式，饮食多样均衡

二、科学鉴别糖类，远离添加糖

三、少喝碳酸饮料，避免牙齿损伤

四、多吃瓜果蔬菜，减少烟酒槟榔

五、提倡母乳喂养，健康饮食习惯

六、不要带着口腔疾病怀孕

清洁口腔很重要，刷牙漱口用牙线

二、定期锻炼的益处

l 提高最大耗氧量   

l 减少心血管疾病

l 降低静息心律     

l 减少肥胖

l 降低血压(部分人群)

l 延长寿命

l 提高心肌力量和效率  

l 减少某些癌症风险

l 增加慢波睡眠   

l 增强免疫功能

三、减油宣传核心信息

（一）油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。

（二）植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

（三）建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

（四）烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。

（五）家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

（六）高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。

（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

（八）购买包装食品是阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

（九）减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。

从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

四、减盐宣传核心信息

（一）饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。

（二）世界卫生组织建议健康成年人每天食盐不超过5克。

（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。

（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠盐”含量低的食品。

（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

（十）在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。

五、如何管理高血压？

1. 生活方式改善是所有治疗的基础，即使吃了降压药也要坚持良好的生活方式。

2. 高血压治疗的根本目的是降低血压，从而减少高血压对器官的损害，减低心脑血管事件的发生。

3. 降压药物服用的原则是：小剂量开始，尽量应用长效药物，维持24h血压稳定。

4. 高血压的药物治疗是“控制”血压，不是“治愈”高血压。

高血压患者常常合并有肥胖、高血糖、高血脂、高尿酸血症等多个代谢异常，这些都是最终发生心脑血管事件的危险因素。

六、戒烟的方法

★有坚定的信念。坚决拒绝香烟的引诱。

★戒烟可以从逐渐减少吸烟的次数开始。

★避免进入吸烟场所或参与吸烟活动。

★犯烟瘾时转移注意力。

★随时带点无脂肪的零食，用零食替代香烟，而且不会发胖。

★两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外。

★餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

★要尽量避免吃油炸食物、糖果和甜品而诱发烟瘾。

★可吃多种B族维生素，能安定神经除掉尼古丁。

★在戒烟的过程中要充分休息，生活要有规律。

★不喝刺激性饮料，多喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

七、“珍惜食物 合理膳食”倡议书

为贯彻落实习近平总书记对制止餐饮浪费行为的重要指示精神，弘扬勤俭节约的传统美德，促进合理膳食、健康饮食，在国民营养健康指导委员会办公室（国家卫生健康委食品司）指导下，中华预防医学会、中国营养学会、中国学生营养与健康促进会提出如下倡议：

一、珍惜粮食，弘扬传统美德。

二、健康向导，促进合理膳食。

三、供餐有度，落实“光盘”行动。

四、推进食育，培育节约习惯。

五、杜绝浪费，营造健康风尚。

六、各尽其责，形成共治格局。