疫情当下，线下学习转变成线上网课，如何保护好孩子的眼睛呢？这是不少家长孩子都关心的问题。为此，11月29日，记者采访了区人民医院眼科主任梁婧，为大家普及“护眼秘籍”。

　　梁婧介绍，青少年爱眼护眼，请做到以下六点：

　　第一点是坚持“20-20-20”原则。每近距离用眼20分钟，需要远眺20英尺外（约6米），20秒左右。网课的时间较长，可以将孩子上网课位置放在临近窗边的地方。课间休息的时间，可以凭窗远眺，做些简单运动。

　　第二点是保持正确的用眼距离和读写姿势。上网课的屏幕尽量选用大一点的屏幕，最好不使用手机上网课，使用电脑、电视投屏等。看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离不应少于50厘米（约一臂远），看投屏时，眼睛距离屏幕应该在3米以上。

　　第三点是保证良好的光照条件，最好接触自然光线。在保障孩子读写拥有充足光线的前提下，不要太亮也不要太暗，同时，也要注意屏幕亮度，尽量与周围环境保持一致。

　　第四点是保障充足的睡眠。小学生每天睡足10小时，初中生为9小时，高中生为8小时。在睡眠时间充足的前提下，也要保障早睡早起作息规律。

　　第五点是营养均衡，少吃零食。多吃蔬菜水果、鱼类、瘦肉鸡蛋等蛋白质含量丰富的食品，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等营养摄入；同时，少吃甜食、油炸食品等零食，少喝碳酸饮料。

　　最后是拒绝“目不转睛”，适度眨眼。晚上睡前，可以闭眼用热毛巾热敷几分钟（注意温度，避免烫伤）。如果眼睛干涩及异物感明显，要及时到医院就诊，医生根据情况要开具抗炎眼药水及人工泪液。

　　除此之外要特别提醒，长时间近距离用眼可能会出现调节过度、调节筋挛，会表现为眼睛胀痛、视物模糊（特别是视远模糊）、视物重影，并伴有眼睛牵拉感和头痛，如有以上症状请及时就医，根据医生指导进行视功能训练。

（记者　廖健韬）